{"id":1080,"date":"2020-01-20T15:02:24","date_gmt":"2020-01-20T14:02:24","guid":{"rendered":"http:\/\/atomic-temporary-168038855.wpcomstaging.com\/?p=449"},"modified":"2020-10-29T15:44:00","modified_gmt":"2020-10-29T14:44:00","slug":"la-peur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helenadahl.eu\/index.php\/2020\/01\/20\/la-peur\/","title":{"rendered":"La peur"},"content":{"rendered":"\n

J’angoisse \u00e0 l’id\u00e9e d’avoir peur d’\u00eatre anxieuse<\/h2>\n\n\n\n
\"La
La peur<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quand la peur se transforme en anxi\u00e9t\u00e9, elle peut \u00eatre tr\u00e8s envahissante pour ceux qui en souffrent. Avec le temps et la pratique, on peut apprendre \u00e0 la surmonter pour retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Les multiples facettes de la peur : illustration<\/h3>\n\n\n\n

La peur<\/h4>\n\n\n\n

Imaginons, je me trouve au niveau d\u2019un passage pi\u00e9ton sans feu de circulation. Aucun bruit de moteur \u00e0 l\u2019horizon. Confiante, je traverse la route. Mais c\u2019est l\u00e0 qu\u2019une voiture d\u00e9tale \u00e0 toute vitesse. Ralentir ? Il ne lui en viendrait m\u00eame pas \u00e0 l\u2019id\u00e9e. Avec mon casque sur les oreilles, je ne la vois pas venir. Il ne me reste plus qu\u2019un m\u00e8tre \u00e0 parcourir avant d\u2019atteindre le trottoir d\u2019en face. \u00c0 ce moment-l\u00e0, je la sens me fr\u00f4ler. Je sursaute et une d\u00e9charge d\u2019adr\u00e9naline me propulse vers l\u2019avant. Arriv\u00e9e en lieu s\u00fbr, je me retourne pour regarder derri\u00e8re moi. J\u2019aper\u00e7ois la silhouette du bolide au loin. Le c\u0153ur battant, je reprends mon souffle. J\u2019ai eu peur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’anxi\u00e9t\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Sur le chemin du retour, les images d\u2019un accident qui n\u2019a pas eu lieu d\u00e9filent dans ma t\u00eate. Et la voix off s\u2019enclenche. Tu aurais pu y passer. Il s\u2019en est fallu de quinze centim\u00e8tres. Tu aurais pu y passer. Ne porte plus de casque audio dans la rue, c\u2019est trop dangereux. Tu aurais pu y passer. Tu aurais pu y passer ! Un n\u0153ud se forme au centre de ma poitrine. J\u2019ai du mal \u00e0 respirer mais je peux toujours avancer. D\u00e8s que j\u2019entends le vrombissement d\u2019une voiture, je fr\u00e9mis. Et si ma fille avait \u00e9t\u00e9 avec moi ? Cela aurait pu \u00eatre dramatique. Je suis anxieuse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’angoisse<\/h4>\n\n\n\n

Ce sc\u00e9nario me t\u00e9tanise. J\u2019interromps ma course et m\u2019appuie d\u2019un bras sur un arbre. S\u2019il arrivait quelque chose \u00e0 ma fille, je ne pourrais jamais me le pardonner. Cela serait la fin du monde. Une douleur aigue attaque mon ventre. L\u00e0 o\u00f9 je l\u2019ai port\u00e9e pendant neuf mois. Je ne peux plus bouger. J\u2019angoisse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La peur et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La peur : li\u00e9e au moment pr\u00e9sent<\/h4>\n\n\n\n

Au commencement, il y a la peur. Une \u00e9motion commune \u00e0 tous. De la fa\u00e7on la plus primaire, nous avons peur par instinct de survie.<\/strong> Dans l\u2019exemple ci-dessus, la peur me fait aller en avant pour me retrouver dans un environnement qui me prot\u00e8ge (le trottoir o\u00f9 la voiture ne peut pas aller). Je la vis au moment pr\u00e9sent<\/strong> en lien avec quelque chose de r\u00e9el<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mais il y a \u00e9galement des<\/strong> peurs<\/strong> qui ne font pas appel \u00e0 la raison, au sens o\u00f9 elles sont davantage li\u00e9es \u00e0 une impression<\/strong> qu\u2019\u00e0 un fait concret. En ce qui me concerne, j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de ma phobie sociale, de l\u2019abandon, ou encore la peur de l\u2019\u00e9chec. En travaillant sur le renforcement de l\u2019estime de soi d\u2019une part, et de la confiance en soi et en les autres d\u2019autre part, je parviens \u00e0 y faire face. Comme je le dis souvent \u00e0 ma fille, tu es plus forte que ta peur.<\/p>\n\n\n\n

L’anxi\u00e9t\u00e9 : le sc\u00e9nario du pire<\/h4>\n\n\n\n

L\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, aussi, est humaine. C\u2019est une \u00e9motion diffuse<\/strong> qui porte sur un sc\u00e9nario probable \u2013 le sc\u00e9nario du pire \u2013 qui n\u2019est pas arriv\u00e9 ou qui aurait pu se produire. Elle se manifeste physiquement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi, m\u00eame si elle n\u2019emp\u00eache pas de continuer le cours de sa vie (au contraire de l\u2019angoisse). Le probl\u00e8me, c\u2019est que chez certains d\u2019entre nous, elle trouve un terreau extr\u00eamement fertile. Absolument tout peut devenir source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avant que ma d\u00e9pression ne soit diagnostiqu\u00e9e, je souffrais d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique,<\/strong> seulement je n\u2019avais pas r\u00e9ussi \u00e0 mettre de mot sur la nature de mes troubles. Un probl\u00e8me au travail m\u2019accompagnait des heures durant, y compris durant mon sommeil. Un souci personnel me poursuivait de la m\u00eame fa\u00e7on. Un tracas mat\u00e9riel prenait des proportions d\u00e9mesur\u00e9es. En g\u00e9n\u00e9ral, j\u2019\u00e9tais tr\u00e8s facilement sujette aux ruminations<\/strong>. Je me calmais uniquement quand la situation \u00e9tait r\u00e9gl\u00e9e ou mes constructions mentales restaient sans suite.<\/p>\n\n\n\n

L’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/h3>\n\n\n\n

Si j\u2019avais conscience du probl\u00e8me, j\u2019en \u00e9tais venue \u00e0 me r\u00e9signer au fait que c\u2019\u00e9tait mon mode de fonctionnement et que j\u2019allais devoir vivre avec. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e quand je suis tomb\u00e9e malade d\u2019une d\u00e9pression,<\/strong> puisque g\u00e9n\u00e9ralement, l’une et l’autre vont ensemble. C\u2019est l\u00e0 o\u00f9 j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que la pollution mentale n\u2019\u00e9tait pas une fatalit\u00e9. Que, s\u2019il me serait difficile de m\u2019en d\u00e9faire compl\u00e8tement, je pouvais d\u00e9ployer des solutions alternatives pour la rendre moins envahissante au quotidien.<\/strong> En esp\u00e9rant qu\u2019un jour o\u00f9 l\u2019autre, elle advienne moins r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Comme toujours, il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement mental qui s\u2019inscrit dans la dur\u00e9e. \u00c0 force de r\u00e9p\u00e9tition et de pers\u00e9v\u00e9rance, je rencontre aujourd\u2019hui moins de difficult\u00e9s qu\u2019auparavant. Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 continue \u00e0 se manifester, elle s\u2019apaise plus rapidement au contact de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Illustration<\/h4>\n\n\n\n

Supposons, je me fais du souci car demain matin j\u2019ai un train \u00e0 prendre et j\u2019ai peur de le manquer. Pourquoi ? L\u2019autre jour mon alarme n\u2019a pas sonn\u00e9 et il y a de fortes chances que \u00e7a se reproduise. Ma fille pourrait avoir un probl\u00e8me de tout ordre. Le tram pourrait avoir du retard. Je cogite tellement que j\u2019en oublie le pr\u00e9sent. Je d\u00eene sans faire attention au go\u00fbt de la nourriture, aux rires de ma fille et mon \u00e9poux, \u00e0 leur pr\u00e9sence r\u00e9confortante. Mes pens\u00e9es se focalisent sur le train que je risque de ne pas prendre. <\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que je commence par faire ? D\u00e9j\u00e0, je me dis STOP,<\/strong> aussi fort que je peux, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de moi. Le vacarme cesse temporairement. De quoi j\u2019ai besoin ? De solitude.<\/strong> J\u2019en parle \u00e0 mon \u00e9poux, il comprend, et je m\u2019isole dans notre chambre. Assise au bord du lit, j\u2019effectue plusieurs respirations profondes et conscientes.<\/strong> Profitant d\u2019un calme relatif, je me d\u00e9tache de mes pens\u00e9es<\/strong> pour les observer et les \u00e9valuer.<\/p>\n\n\n\n

Conversation avec ma t\u00eate<\/h5>\n\n\n\n

– Je serai en retard pour le train.<\/p>\n\n\n\n

– Ah bon ? Comment le sais-tu ? Peux-tu pr\u00e9dire l\u2019avenir ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Il y aura tout un tas de probl\u00e8mes demain qui me retarderont.<\/p>\n\n\n\n

– Ah bon ? Comment le sais-tu ? Peux-tu pr\u00e9dire l\u2019avenir ?<\/p>\n\n\n\n

– Non, mais le pire pourrait arriver.<\/p>\n\n\n\n

– Ah bon ? Comment le sais-tu ? Peux-tu pr\u00e9dire l\u2019avenir ?<\/p>\n\n\n\n

– Et si\u2026<\/p>\n\n\n\n

– Tais-toi (et je reste polie). R\u00e9fl\u00e9chis une seconde. Comment pourrais-tu agir pour b\u00e9n\u00e9ficier des meilleures conditions le moment venu ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Je\u2026 je peux me r\u00e9veiller un peu plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

– C\u2019est d\u00e9j\u00e0 \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

– Faire sonner deux alarmes \u00e0 cinq minutes d\u2019intervalle.<\/p>\n\n\n\n

– Tu progresses.<\/p>\n\n\n\n

– Parler de mes pr\u00e9occupations \u00e0 mon \u00e9poux pour que l\u2019on puisse s\u2019organiser au mieux.<\/p>\n\n\n\n

– Continue.<\/p>\n\n\n\n

– Je pourrais prendre le bus si le tram ne vient pas.<\/p>\n\n\n\n

– Tr\u00e8s bien. Parce que si le tram ne vient pas, tu ne peux pas le faire appara\u00eetre comme par magie. Et au pire du pire, si tu rates ton train ?<\/p>\n\n\n\n

– Je pourrais prendre le suivant.<\/p>\n\n\n\n

– Et qu\u2019est-ce qui arrivera le plus probablement, parce que quand tu as peur d\u2019\u00eatre en retard tu es toujours \u00e0 l\u2019heure et les fois o\u00f9 tu es en retard tu ne l\u2019avais pas anticip\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

– Je serai \u00e0 l\u2019heure et j\u2019aurai mon train.<\/p>\n\n\n\n

– Voil\u00e0 ! Tu peux planifier et te pr\u00e9parer sans forc\u00e9ment te rendre malade ni te noyer sous les ruminations<\/strong>. S\u2019il est possible que tu sois stress\u00e9e parce que tu manques de temps, garde ton \u00e9nergie dans cette \u00e9ventualit\u00e9. Tu dormiras mieux et tu reposeras ton pauvre corps. Le moment venu, s\u2019il n\u2019y a aucune raison de te presser, PRENDS TON TEMPS. Et, dans le cas contraire, si tu es amen\u00e9e \u00e0 courir, calme-toi sur le chemin d\u00e8s que tu en trouves l\u2019occasion (dans le tram ou le bus, par exemple). Garde confiance en toi. Et r\u00e9p\u00e8te apr\u00e8s moi : Je serai \u00e0 l\u2019heure et j\u2019aurai mon train.<\/p>\n\n\n\n

Je serai \u00e0 l\u2019heure et j\u2019aurai mon train.<\/p>\n\n\n\n

Ma m\u00e9canique de lutte contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

1. Je m\u2019arr\u00eate (en plantant un grand signe STOP dans ma t\u00eate).<\/p>\n\n\n\n

2. Je m\u2019isole (physiquement ou mentalement).<\/p>\n\n\n\n

3. J\u2019observe (qu\u2019est-ce qui est, qu\u2019est-ce que j\u2019invente).<\/p>\n\n\n\n

4. J\u2019anticipe en \u00e9valuant ce sur quoi je peux avoir une influence (l\u2019heure du r\u00e9veil, les deux alarmes, l\u2019entraide avec mon \u00e9poux, le bus au lieu du tram) et j\u2019agis en ce sens.<\/p>\n\n\n\n

5. Je cesse de m\u2019inqui\u00e9ter \u00e0 l\u2019avance de ce qui est hors de ma port\u00e9e (un probl\u00e8me quelconque \u00e0 la maison, la fr\u00e9quence de passage du tramway, des ralentissements \u00e0 cause de travaux ou de bouchons). Je verrai bien.<\/p>\n\n\n\n

6. Si le disque se r\u00e9p\u00e8te, je recommence. Si besoin, je n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 en parler autour de moi pour trouver des mots rassurants.<\/p>\n\n\n\n

7. Enfin, je me rappelle de profiter de l\u2019instant pr\u00e9sent.
<\/p>\n\n\n\n

\n
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<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"H\u00e9l\u00e9na<\/figure>
H\u00e9l\u00e9na DAHL<\/span>

Fran\u00e7aise r\u00e9sidant \u00e0 Bruxelles, \u00e2g\u00e9e de trente et un ans, j\u2019ai commenc\u00e9 ma carri\u00e8re en tant qu\u2019assistante parlementaire au Parlement europ\u00e9en, o\u00f9 j\u2019ai travaill\u00e9 pendant cinq ann\u00e9es. Anim\u00e9e par ma passion de l\u2019\u00e9criture, j\u2019aspire aujourd\u2019hui \u00e0 une carri\u00e8re d\u2019auteure professionnelle. En effet, \u00e9crire a toujours fait partie de moi, et ce d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Mon premier roman, La nuit s\u2019\u00e9veille et tout s\u2019\u00e9claire<\/em>, est une \u0153uvre de fiction bas\u00e9e sur mon r\u00e9cit de vie. J\u2019anime le blog, Des mots pour gu\u00e9rir<\/em> (https:\/\/desmotspourguerircom.wordpress.com\/<\/a>), o\u00f9 je partage mon exp\u00e9rience face \u00e0 la d\u00e9pression \u00e0 travers des articles et des illustrations.<\/p>\n\n

Mon premier roman<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J’angoisse \u00e0 l’id\u00e9e d’avoir peur d’\u00eatre anxieuse Quand la peur se transforme en anxi\u00e9t\u00e9, elle peut \u00eatre tr\u00e8s envahissante pour ceux qui en souffrent. 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