{"id":693,"date":"2020-06-06T11:15:13","date_gmt":"2020-06-06T10:15:13","guid":{"rendered":"http:\/\/desmotspourguerir.com\/?p=693"},"modified":"2022-02-23T11:29:04","modified_gmt":"2022-02-23T10:29:04","slug":"moderer-son-usage-des-ecrans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helenadahl.eu\/index.php\/2020\/06\/06\/moderer-son-usage-des-ecrans\/","title":{"rendered":"\u00c0 petite dose"},"content":{"rendered":"\t\t
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Mod\u00e9rer son usage des \u00e9crans est primordial quand on est fragile et que l’on a facilement tendance \u00e0 se d\u00e9valoriser, au risque autrement de tomber dans l’addiction. Il ne s’agit pas de mener une vie par procuration, mais de se r\u00e9approprier son existence en usant avec raison des outils que l’on a \u00e0 notre port\u00e9e.<\/h5>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00c0 petite dose<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mod\u00e9rer son usage des \u00e9crans<\/h6>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Un sentiment d’urgence combl\u00e9 par l’\u00e9cran<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

Dans les premiers mois de ma d\u00e9pression, je me rendais plusieurs fois par jour sur les r\u00e9seaux sociaux. Mon doigt faisait rapidement d\u00e9filer les publications des autres sur mon t\u00e9l\u00e9phone. Rien ne faisait sens. Je m\u2019abreuvais d\u2019images, de mots, de lettres, qui flottaient tels des bulles \u00e0 la surface de l\u2019eau, avant d\u2019\u00e9clater soudainement pour laisser la place \u00e0 d\u2019autres, non moins coh\u00e9rentes.<\/p>\n

<\/p>\n

Au fond, je sentais un sentiment d\u2019urgence<\/strong> qui me poussait \u00e0 remplir le vide<\/strong> de mon existence. Mais cela n\u2019avait rien de b\u00e9n\u00e9fique. Parce que, ce vide, je le remplissais justement par un autre vide. Plus je nourrissais mon int\u00e9rieur, plus il en demandait, et je n\u2019arrivais plus \u00e0 m\u2019arr\u00eater.<\/p>\n

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Rapidement, je suis devenue accro.<\/strong> Cela devenait un automatisme.<\/strong> Si ce n\u2019\u00e9tait pas les r\u00e9seaux sociaux, je parcourais les gros titres des sites d\u2019information sans jamais r\u00e9ussir \u00e0 lire un article. Quand j\u2019avais fini, je faisais le tour de mes applications \u2013 jeux, m\u00e9t\u00e9o, sport et sant\u00e9. Je ne voyais pas la pancarte \u00ab\u00a0Attention, DANGER.\u00a0\u00bb \u00c0 la place, je me laissais envahir.<\/strong><\/p>\n

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Une addiction qui pousse \u00e0 se d\u00e9valoriser<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Ce comportement, terriblement anxiog\u00e8ne, ne faisait que renforcer ma tendance \u00e0 la d\u00e9valorisation.<\/strong> \u00ab\u00a0Oh, les autres ils ont une vie g\u00e9niale. Moi, je me morfonds au fond de mon canap\u00e9 ou je m\u2019\u00e9puise \u00e0 marcher des kilom\u00e8tres et des kilom\u00e8tres pour calmer mes angoisses. Je suis une vraie paum\u00e9e.\u00a0Je n\u2019ai rien \u00e0 dire. Je n\u2019ai rien \u00e0 montrer.\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Mais comment puis-je me plaindre alors que l\u2019\u00e9tat du monde est si d\u00e9sastreux\u00a0? Je suis une fraude. Inutile \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9.\u00a0\u00bb Le disque ray\u00e9 tournait sans s\u2019arr\u00eater. Malgr\u00e9 tout, je continuais \u00e0 recourber mes pouces et ab\u00eemer mes yeux sous l\u2019emprise d\u2019un \u00e9cran qui commen\u00e7ait dangereusement \u00e0 se confondre avec mon cerveau.<\/p>\n

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Se poser les bonnes questions pour mod\u00e9rer son usage des \u00e9crans<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Au bout d\u2019un moment, je suis parvenue \u00e0 me poser les questions suivantes.<\/p>\n

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D\u2019abord, comme le disait mon arri\u00e8re-grand-m\u00e8re, \u00ab\u00a0D\u2019o\u00f9 je sais\u00a0?\u00a0\u00bb. Que ces amis et connaissances et personnes dont je ne me souviens m\u00eame plus n\u2019affrontent pas leurs propres probl\u00e8mes\u00a0? Que leur quotidien ne souffre d\u2019aucune imperfection\u00a0? D\u2019une part, on r\u00e9v\u00e8le ce qu\u2019on a envie de r\u00e9v\u00e9ler. D\u2019autre part, dans la vie, z\u00e9ro souci, \u00e7a n\u2019existe pas.<\/p>\n

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Ensuite, \u00ab\u00a0\u00c0 quoi \u00e7a me sert\u00a0?\u00a0\u00bb. De me perdre dans une farandole d\u2019informations indigestes pour oublier le mal-\u00eatre qui me mine\u00a0? En quoi est-ce que cela va me faire sentir mieux\u00a0?<\/p>\n

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Enfin, \u00ab\u00a0N\u2019aurais-tu pas mieux \u00e0 faire\u00a0?\u00a0\u00bb Comme, je sais pas moi, courir, \u00e9crire, t\u2019allonger et respirer un grand coup, chanter, crier, pleurer, regarder un film, lire un livre (si tu arrives \u00e0 te concentrer) ou juste ne rien faire\u00a0?<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

La reconnaissance des autres face \u00e0 la valeur que l’on se donne<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Un beau jour, \u00e0 la suite d\u2019un probl\u00e8me technique, mon compte Facebook s\u2019est d\u00e9connect\u00e9 par lui-m\u00eame. Seulement voil\u00e0, je ne retrouvais plus mon mot de passe. Impossible de mettre la main dessus, car je n\u2019avais plus acc\u00e8s \u00e0 l\u2019adresse e-mail avec laquelle j\u2019avais cr\u00e9\u00e9 mon profil. Dans l\u2019urgence, je m\u2019attelais d\u00e9j\u00e0 \u00e0 tout remplacer. Adresse e-mail, mot de passe, nom d\u2019utilisateur. Avant de valider, j\u2019ai longuement h\u00e9sit\u00e9. Et j\u2019ai tout annul\u00e9. J\u2019ai attendu huit mois avant de m\u2019y remettre. C\u2019\u00e9tait au moment o\u00f9 j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de me lancer dans l\u2019aventure \u00ab Des mots pour gu\u00e9rir. \u00bb<\/p>\n

<\/p>\n

Il y a peu, j\u2019ai replong\u00e9. Mais pas pour les m\u00eames raisons. Cette fois-ci, il me fallait \u00e0 tout prix v\u00e9rifier, \u00e0 intervalles rapproch\u00e9es, le nombre de \u00ab\u00a0j\u2019aime\u00a0\u00bb r\u00e9colt\u00e9s par mes publications. Pareil, c\u2019\u00e9tait devenu un automatisme. Quand je ne savais pas quoi faire, aller hop, mes doigts naviguent sur mon t\u00e9l\u00e9phone, oh non, aucune notification, on ne s\u2019int\u00e9resse pas \u00e0 ce que je fais, mal au c\u0153ur\u00a0; une notification, peut mieux faire\u00a0; deux notifications, en progr\u00e8s\u00a0; plus que \u00e7a, g\u00e9nial, continue. Je cherchais dans la reconnaissance imm\u00e9diate des autres une mani\u00e8re de valider mon travail<\/strong> et de me donner la motivation pour continuer.<\/p>\n

<\/p>\n

Au risque de m\u2019enfermer \u00e0 nouveau dans un sch\u00e9ma malsain et des habitudes toxiques, cela ne pouvait pas continuer ainsi. La valeur que les autres attribuent \u00e0 ce que je fais<\/strong> (qui, d\u2019ailleurs, ne peut pas \u00eatre uniquement mesur\u00e9e par le nombre de clics que g\u00e9n\u00e8re un texte), doit s\u2019\u00e9quilibrer avec la valeur que je donne moi-m\u00eame \u00e0 ce que je fais.<\/strong> Ce sont les deux \u00e9l\u00e9ments d\u2019un m\u00eame pilier. Si l\u2019un pi\u00e9tine d\u00e9mesur\u00e9ment sur l\u2019autre, l\u2019\u00e9difice s\u2019\u00e9croulera forc\u00e9ment.<\/p>\n

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\u00c9couter son corps aide \u00e0 mod\u00e9rer son usage des \u00e9crans<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

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C\u2019est mon corps qui m\u2019a envoy\u00e9 les premiers signaux d\u2019alerte<\/strong>. Le c\u0153ur qui bat tr\u00e8s vite, la sensation d\u2019oppression \u00e0 la poitrine, la t\u00eate qui tourne\u00a0; tout y \u00e9tait. Sur les conseils de ma psychologue, j\u2019ai d\u00e9sinstall\u00e9 l\u2019application pour m\u2019en tenir \u00e0 une fois par jour, depuis mon ordinateur cette fois-ci.<\/p>\n

<\/p>\n

Cela n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 facile, et cela reste un d\u00e9fi aujourd\u2019hui. Le sentiment d\u2019urgence, l\u2019impulsion, ils restent pr\u00e9sents. Heureusement, \u00e0 force de pratique, ils sont devenus de moins en moins pr\u00e9gnants.<\/p>\n

<\/p>\n

En en mod\u00e9rant mon usage, j\u2019ai red\u00e9couvert le c\u00f4t\u00e9 positif des r\u00e9seaux sociaux<\/strong> (et de mon t\u00e9l\u00e9phone). Quand j\u2019y vais, je reste calme. Lentement, je fais d\u00e9filer les actualit\u00e9s de mes contacts (cinq fois moins nombreux qu\u2019avant\u00a0; de fait, je les connais tous), en prenant le temps de r\u00e9agir \u00e0 certaines qui m\u2019inspirent plus que d\u2019autres. Je r\u00e9ponds sans trop attendre aux messages que l\u2019on m\u2019envoie. Je publie du contenu de temps \u00e0 autre. C\u2019est un formidable outil pour cr\u00e9er du lien, maintenir le contact, trouver de l\u2019aide et apporter sa contribution, se maintenir au courant de l\u2019actualit\u00e9, s\u2019ouvrir au monde et \u00e9largir son horizon, mais, attention, et surtout quand on est fragile, \u00e0 petite dose.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

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\n\t\t\tRevenir \u00e0 la page \"Se faire du bien\"<\/a>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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H\u00e9l\u00e9na DAHL<\/strong><\/h3>\n

Fran\u00e7aise r\u00e9sidant \u00e0 Bruxelles, \u00e2g\u00e9e de trente-trois ans, j\u2019ai commenc\u00e9 ma carri\u00e8re en tant qu\u2019assistante parlementaire au Parlement europ\u00e9en. Anim\u00e9e par ma passion des mots, j’ai choisi de me lancer avec joie dans une aventure litt\u00e9raire. En effet, \u00e9crire a toujours fait partie de moi, et ce d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Mon premier roman, La nuit s\u2019\u00e9veille et tout s\u2019\u00e9claire<\/em>, est une \u0153uvre de fiction bas\u00e9e sur mon r\u00e9cit de vie. Mon deuxi\u00e8me roman, Un homme vrai<\/em>, raconte l’histoire d’un homme face \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tLa nuit s'\u00e9veille et tout s'\u00e9claire<\/i><\/a>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mod\u00e9rer son usage des \u00e9crans est primordial quand on est fragile et que l’on a facilement tendance \u00e0 se d\u00e9valoriser, au risque autrement de tomber dans l’addiction. 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